Correr con calor: bebe cuando tengas sed

Durante años el consejo fue beber por horario, antes de tener sed, para «adelantarse a la deshidratación». Esa recomendación ha cambiado, y no por una moda: por los casos de gente que acabó en urgencias por lo contrario.

Lo que puede pasar por beber de más

Se llama hiponatremia asociada al ejercicio: el sodio de la sangre se diluye por beber más líquido del que se pierde. Los síntomas iniciales —náuseas, dolor de cabeza, hinchazón, confusión— se parecen mucho a los de la deshidratación, y ahí está el peligro: la reacción instintiva es beber más, que es exactamente lo que agrava el cuadro.

La recomendación de consenso

La conferencia internacional de consenso sobre hiponatremia lo resume en una frase: beber según la sed, ni más ni menos. La razón es sencilla: lo que sudas varía enormemente de una persona a otra y de un día a otro, así que cualquier cantidad fija está mal para casi todo el mundo. La sed, en cambio, es el mecanismo que el cuerpo lleva usando toda la vida y funciona.

Lo que sí importa cuando aprieta el calor

• La hora. Media hora antes o después cambia más que cualquier bebida.
• Bajar el ritmo. Con calor, el mismo esfuerzo da un ritmo peor. No es que estés en baja forma.
• La sombra y la ropa clara valen más de lo que parece.
• Aclimatarse: en una o dos semanas de salidas cortas con calor, el cuerpo se adapta bastante. No hace falta sufrir la primera.

Qué hacer mañana

• En salidas de menos de una hora, con agua cuando tengas sed vas sobrado.
• No te obligues a beber por reloj ni te peses buscando un número.
• Si vas a estar fuera más de hora y media con calor, lleva algo con sales, pero sigue bebiendo por sed.