Estirar no quita las agujetas

Las agujetas aparecen entre doce y cuarenta y ocho horas después de hacer algo a lo que no estabas acostumbrado, y se van solas en unos días. No son ácido láctico: eso se aclara en menos de una hora. Son microdaño en el músculo y la inflamación que viene detrás.

Lo que dice la revisión

Una revisión Cochrane juntó los ensayos que han probado a estirar antes, después, o antes y después. El resultado: estirar reduce las agujetas menos de un punto en una escala de cien. Existe, se puede medir, y no lo va a notar nadie.

Un metaanálisis posterior, ya centrado en estirar después de entrenar, llega a lo mismo: ni las agujetas ni la fuerza ni el recorrido articular mejoran de forma relevante.

Entonces por qué se sigue diciendo

Porque estirar sienta bien mientras lo haces, y confundimos «me alivia ahora» con «me recupera antes». Son cosas distintas. Si te apetece estirar porque te gusta, estira: no hace daño. Pero no lo hagas esperando que mañana no te duela.

Lo que sí funciona

• El tiempo. Las agujetas se van solas en dos o tres días, hagas lo que hagas.
• Moverse suave. Andar o correr muy despacio molesta menos que quedarse parado, aunque no acorte el proceso.
• Y sobre todo, no volver a darte el mismo susto: la segunda vez que haces ese ejercicio, las agujetas son mucho menores. El músculo se adapta rápido.

Qué hacer mañana

• Si tienes agujetas, sal igual pero suave. No es el día de apretar.
• No cambies el plan por tenerlas: son normales cuando se sube carga.
• Si a los cinco días siguen igual, ya no son agujetas.