Cuánto tardas de verdad en notar que mejoras

La gente abandona entre la segunda y la quinta semana. No es casualidad: es exactamente el tramo en el que ya duele el esfuerzo y todavía no se nota el resultado.

El calendario real

• Días 1 a 10: no cambia nada medible. Lo que cambia es que te cuesta menos empezar, y eso es coordinación y confianza, no forma.
• Semanas 2 a 4: aquí empieza lo bueno, y es invisible. Sube el volumen de sangre y el corazón bombea más por latido. Se nota como «el mismo ritmo con menos pulso», no como ir más rápido.
• Semanas 6 a 12: aquí sí. Los estudios en gente sin entrenar encuentran subidas de capacidad aeróbica de en torno al veinte por ciento tras diez o doce semanas corriendo tres días por semana.
• A partir de ahí: se sigue mejorando, pero más despacio. Las ganancias grandes son las primeras.

Por qué el ritmo es mal termómetro

El ritmo depende del calor, del viento, de si has dormido, de la cuesta y de cómo llevas el estómago. Puede empeorar una semana en la que has mejorado. Por eso mirar solo el ritmo desanima a gente que va perfectamente.

Señales mejores, y todas gratis: que puedas hablar a un ritmo al que antes no podías, que recuperes antes al parar, que la misma sesión te deje menos hecho polvo al día siguiente, y que el bloque continuo más largo sea mayor que hace un mes.

Qué hacer mañana

• Si estás en la semana tres y no ves nada, es lo normal. No cambies el plan.
• Apunta cuánto aguantas seguido, no a qué ritmo. Es el número que sube de forma limpia.
• Compárate con hace un mes, no con la semana pasada.