Estirar antes de correr no evita lesiones

El estiramiento estático —el de toda la vida: coger el pie por detrás y aguantar treinta segundos— se ha enseñado durante décadas como la forma de no lesionarse. Cuando se revisaron los ensayos que lo habían puesto a prueba, el resultado fue claro: hay evidencia de moderada a fuerte de que no reduce el número de lesiones.

De los cuatro ensayos aleatorizados incluidos en esa revisión, los cuatro concluyeron que estirar estáticamente antes no reducía las lesiones.

Lo que sí parece funcionar

Calentar moviéndote. Un calentamiento con movimiento —caminar rápido, elevar rodillas, talones al glúteo, algo de movilidad de cadera— sí muestra efectos positivos sobre la incidencia de lesiones en los estudios, a diferencia del estiramiento estático.

Por eso las sesiones de Own Lane empiezan siempre con cinco minutos andando. No es relleno: es el calentamiento.

¿Y estirar después?

Ahí no hay problema: si te gusta y te sienta bien, adelante. Lo que no puedes esperar es que te proteja de lesionarte, ni que evite las agujetas. Hay un matiz honesto: la misma revisión encontró indicios preliminares de que el estiramiento estático podría reducir un tipo concreto de lesión, las musculotendinosas. «Preliminar» significa exactamente eso, no lo tomes como demostrado.

Qué hacer mañana

• Los cinco minutos andando del principio son el calentamiento. No te los saltes.
• Si quieres añadir algo, que sea en movimiento, no aguantando posturas.
• Estira después si te apetece, sin esperar que te proteja de nada.