El asfalto no te va a lesionar

«Corre por tierra, que el asfalto destroza las rodillas» es de los consejos que más se repiten. Y tiene una parte medida a favor: si pones sensores, las fuerzas de impacto son mayores en hormigón que en asfalto, mayores en asfalto que en tierra.

Y sin embargo

Cuando en vez de medir fuerzas se cuentan lesiones, la relación se cae. Las revisiones sobre factores de riesgo en corredores no encuentran que correr en superficies duras se asocie a más lesiones.

El motivo es que la pierna cambia su rigidez según lo que pisa. Sobre duro, la rodilla y el tobillo se flexionan un poco más y absorben ellos; sobre blando, al revés. El sistema se autorregula, y buena parte de la diferencia que mide el sensor no llega al hueso.

Lo que sí cambia con la superficie

• El terreno irregular reduce lesiones por repetición pero sube las agudas: torceduras de tobillo y caídas.
• La cinta es más regular y algo más blanda, pero elimina la variación: siempre el mismo gesto, siempre el mismo apoyo.
• Correr siempre por el mismo lado de una carretera con peralte sí carga distinto una pierna que la otra. Eso no es dureza: es inclinación.

Lo que de verdad predice una lesión

Lo mismo de siempre, y no es la superficie: cuánto has subido la carga de golpe, cuántas semanas llevas corriendo y si has tenido lesiones antes. Cambiar de asfalto a tierra no compensa subir un cuarenta por ciento de kilómetros en una semana.

Qué hacer mañana

• Corre por donde te apetezca y por donde sea seguro. Esa decisión no es la importante.
• Si te gusta la tierra, alterna: la variedad de terreno reparte el trabajo entre más tejidos.
• Si empiezas en terreno irregular, ve más despacio las primeras veces. El riesgo ahí es el tobillo, no la rodilla.