Por qué te da flato y qué hacer cuando llega

Se llama dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, y es dificilísimo de evitar del todo: cerca del 69% de los corredores dicen haberlo sufrido en el último año. En una carrera cualquiera, alrededor de uno de cada cinco participantes lo va a notar.

Qué es en realidad

Durante décadas se dijo que era el diafragma quedándose sin riego. La explicación que hoy encaja mejor con lo que se observa es otra: una irritación del peritoneo parietal, la membrana que recubre la pared del abdomen por dentro.

Eso explica cosas que la teoría del diafragma no explicaba: que duela también en el hombro, que aparezca en deportes sin impacto como la natación —donde de hecho es aún más frecuente, un 75%—, y que beber bebidas muy concentradas lo dispare.

Qué hacer cuando ya lo tienes

Aquí hay que ser honesto: lo único demostrado del todo es que parar funciona. El resto son las maniobras que la gente que lo sufre dice que le alivian, recogidas en la investigación pero sin ensayos que lo prueben. Aun así, son gratis y no hacen daño:

• Respirar hondo y profundo. Es lo que más gente usa: cuatro de cada diez.
• Presionar con la mano la zona que duele.
• Inclinarte hacia delante mientras aprietas la tripa.
• Estirar el costado que duele levantando el brazo de ese lado.

Cómo tenerlo menos

• No comas mucho en las 2 o 3 horas antes de salir.
• Evita las bebidas muy azucaradas o concentradas justo antes. En los estudios son de lo más provocador que hay.
• Tampoco bebas mucha agua de golpe antes de empezar.
• Trabajar el core y mejorar la postura de la zona dorsal parece ayudar a medio plazo.