Respirar por la nariz no te hace correr mejor

Cada cierto tiempo vuelve la idea de que hay que correr respirando solo por la nariz: que filtra, que humedece, que mejora el rendimiento. Las dos primeras son ciertas. La tercera no se sostiene.

Lo que se ha medido

Cuando se compara respirar por la nariz, por la boca o por las dos en pruebas de esfuerzo, la conclusión se repite: no hay diferencias relevantes de rendimiento. Y respirar solo por la nariz limita la ventilación en cuanto la intensidad sube, porque la nariz simplemente tiene menos caudal.

Hay un detalle interesante: en algún estudio la sensación de esfuerzo era mayor respirando por la boca, sin que cambiara la potencia. O sea, la nariz puede hacer que te sientas más cómodo sin hacerte más capaz.

Por qué la boca aparece sola

Porque el cuerpo abre la boca cuando necesita mover más aire, y eso ocurre siempre en cuanto pasas de un trote muy suave. No es un fallo de técnica: es la respuesta correcta. Forzarte a no hacerlo es ponerte un límite artificial.

Un uso que sí tiene sentido

Si te obligas a respirar por la nariz en los días suaves, te obliga a ir suave de verdad: en cuanto aceleras no te llega el aire y bajas solo. Como freno voluntario funciona, igual que la prueba del habla. Pero lo que te está ayudando ahí es el ritmo bajo, no la nariz.

Qué hacer mañana

• Respira por donde te salga. Si abres la boca, estás haciendo lo correcto.
• Si quieres una forma de no pasarte en los días suaves, usa la prueba del habla, que además está validada.
• Con frío o con alergia, respirar por la nariz un rato sí ayuda a que el aire llegue menos seco. Eso es comodidad, no rendimiento.