Tus primeras zapatillas

El guion de cualquier tienda es siempre el mismo: te ponen en una cinta, te graban los pies, te dicen que pronas, y te venden una zapatilla de control de pronación. Suena a medicina. Es más discutible de lo que parece.

Lo que encontró el estudio grande

En 2014 se siguió durante un año a 927 personas que empezaban a correr, clasificadas por su grado de pronación, y a todas se les puso la misma zapatilla neutra. Al cabo de esa distancia, pronar más no se asoció con lesionarse más. Los que pronaban mucho no se lesionaron más que los neutros.

Dicho con honestidad, no todo apunta en la misma dirección: un análisis secundario de otro ensayo publicado en 2021 sí encontró que las zapatillas de control de movimiento reducían específicamente las lesiones relacionadas con la pronación, aunque no las demás. O sea que el asunto no está cerrado del todo. Lo que sí se puede decir es que la prescripción por tipo de pisada no tiene el respaldo que se le supone.

La alternativa: que te resulte cómoda

Ante la falta de pruebas sobre pronación e impacto, se propuso otra idea: cada corredor tiene un patrón de movimiento propio, y elige intuitivamente el calzado que le deja moverse dentro de ese patrón. A ese criterio se le llamó «filtro de comodidad». La hipótesis es que ese filtro, por sí solo, ya reduce el riesgo.

Qué hacer en la tienda

• Pruébatelas por la tarde: el pie se hincha a lo largo del día.
• Con los calcetines que vas a usar corriendo.
• Corre con ellas dentro de la tienda. Andar no vale.
• Un dedo de espacio entre el dedo más largo y la puntera.
• Si te aprietan y piensas «ya se darán», déjalas. No se dan lo suficiente.
• Quédate con la más cómoda, no con la que te digan que corrige más.

Y no hace falta gastarse una fortuna. Para empezar, cualquier zapatilla de carrera neutra de una marca conocida y de gama media te sirve.